tyle a przysiady

Co do obciążenia, mam go nielimitowaną ilość (mogę bez problemu dokupić, a mam do max 50kg póki co). Ale nie podniosę tylę raczej. Daję zdjęcie co obecnie mam w mieszkaniu. Czyli np. trening 4x tydzień (skopiowany z podwieszonego w dziale trening dla początkujących), PN/WT/CZ/PT, będzie najlepszy (przy tej specyficznej sytuacji 0 metabolicznego), [...]

no nie :) w ,,A`` przysiady a w ,,B`` wykroki z hantlami tyle ze w czwartek zrobiłem pierwszy trening... przysiady i MC na jednym treningu i mam takie DOMS`y że chodzę jak kaczka :) jutro kolejny trening i nie wiem czy dam rade te MC to tez raczej na prostych nogach wyjątkowo by jakoś to przetrwać. kolejne już będą według rozpiski.

[...] pierwsza seria (12 powtórzeń) lżej, później dźwigasz w miarę ciężar i dwie następne (8 i 8 powtórzeń) jedziesz tym nowym... koniec. Tam gdzie piesze MAX robisz po prostu tyle powtórzeń ile dasz radę w każdej serii... 1 dzień: Klata/Plecy KLATA a) Wyciskanie na płaskiej sztangą - czyli lekko i dokładnie b) Wyciskanie na płaskiej sztangą c) [...]

[...] 140x10, 170x10, 190x10, 200x10 Drugiego ćwiczenia nie zrobiłem, bo ktoś połamał maszynę Smith'a i nie było nikogo, kto by ważył powyżej 100kg, żeby zrobić ośle wspięcia. To tyle. A teraz gwoli odpowiedzi ad vocem do niektórych miłych kolegów: dziękuję za obserwowanie mojej relacji, ale komentarze z kwantyfikatorami ogólności automatycznie [...]

[...] 170x10, 190x10, 200x10 Drugiego ćwiczenia nie zrobiłem, bo ktoś połamał maszynę Smith'a i nie było nikogo, kto by ważył powyżej 100kg, żeby zrobić ośle wspięcia. To tyle. A teraz gwoli odpowiedzi ad vocem do niektórych miłych kolegów: dziękuję za obserwowanie mojej relacji, ale komentarze z kwantyfikatorami ogólności automatycznie [...]

[...] Wiem, brakuje wypowiedzi osób, które go (FBW) trenowały i osiągnęły rezultaty, w stylu: "Hej, zapyerdalałem FBW przez 8 tyg. i jest na prawdę git! Siła i masa poszły tyle, a tyle. Też tak rób, a gwarantuję Ci, że będziesz potwór!" Nie znaczy to jednak, że pro-siłacze jak Adik, Traktor, Tomasz, Knife, Woodyn, i reszta elity, której [...]

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 [...]

Po przysiadach to standard, a na poczatek tez ok, tyle ze przysiady do bani. Sproboj po siadach, plecy latwiej prosto utrzymac bo oslabione nogi nie generja takiego momentu sily na biodra i tym sposobem bardziej uzywasz dzwigni od najszerszych. I nie badz sztywniak...

[...] poza tym nic niemodyfikowałem,co do spadków po przerwach regeneracyjnych to serio mówie,przy hst tuż przed SD(przerwą)ciskałem 72kg 5 razy a po SD już tylko 68kg 5razy,czyli tyle samo ile przed hst,chociaż co jest dziwne to barki mi ruszyły dużo bardziej niż klata i jakoś po sd mi tak niespadła siła na barki a pozatym to koszmar zastój taki jak [...]

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Wybierasz sobie kawalek z tego co napisalem i komentujesz.Dla mnie nie ma to sensu i tyle jezeli wedlug Ciebie jest inaczzej to trudno jak kto woli. Co do dwuglowych to uginanie nog w lezeniu tez [...]

Ile masz g poszczególnych składników w diecie?(białko/tłuszcze/ww) Coś mi się wydaje że się głodzisz.... Co do planu treningowego-przy tym stażu nie potrzeba ci tyle zbędnej izolacji.Proponuję FBW z 2 zestawami: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci [...]

[...] W efekcie ciężar który ostatnio mi nie szedł na tym treningu zdawał sie ważyć mniej. Wszystko szlo bez walki ,duzo łatwiej. Po zakończeniu każdej serii jak nigdy paliły mnie czteroglowe uda a dolny odcinek kręgosłupa spięty tak ze musiałam kombinować ze wstaniem z ławki. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-11-06 07:54:38

[...] 2-B/A/B i tak na zmianę? Strasznie dużo tych serii jest, jak w pierwszym tygodniu zrobię A/B/A po 5 serii każde ćwiczenie to ponad 1,5h zajmie. Za każdym razem mam robić tyle samo powtórzeń i na tym samym obciążeniu? czy na każdej serii zwiększając ciężar mam zmniejszać liczbę powtórzeń? I czy jak robie zestaw A to mam po kolei zrobić [...]

[...] na prostych nogach, mialem tam chyba 85kg i robilem 5 serji po 5 razy, w miare lekko mi szlo, to mam dolozyc ?? a przysiady mi szly cięzko po te 5 razy, ale wydolałem, to mam zmnejszyc na przysiad czy zostawic tyle ile jest ?? i czy jak robie po 5 powtorzeń, to jak robie juz 5 to ma być takie na chama robione ? czy raczej tak lekko-średnio ??

[...] jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z [...]

[...] dzień, zostałem niejako przymuszony sytuacją (niekulturalnie było odmówić:/) do zjedzenia zupy i udka z tłustą fasolką szparagową z bułka tartą. Wrzuciłem to do dziennika na tyle poprawnie, na ile znalazłem informacje;) Przez to wyszło trochę więcej kalorii niż zwykle...powiedzmy, że dzień treningowy to wybaczy. Najgorsze jest to, że nie idzie a [...]

[...] później. Łydki też dzisiaj paliły super. Teraz dwa dni odpoczynku i regeneracji - jednym słowem WEEKEND %-) Brak szkoły, jedynie jutro w południe próba big-bandu, ale to tyle. A od nowego tygodnia jedziemy z plerami! :-) DIETA: 1) płatki owsiane + wiórki kokosowe + kefir + truskawki 2) "kurczak po hawajsku" - pierś z kurczaka ze świeżym [...]

[...] (taki mini HIIT planuję tak pojechać parę tygodni a potem przejść na sprinty) ale trwa on też 45min - dobrze? Czy dołożyć po tym w posiłku po kaszę? 4. Jak dołączę HIIT jak z posiłkami okołotreningowymi i tą Ostrowią? 5. Czy w tym poście mogę kontynuować zadawanie pytań w razie czego? Na razie tyle co mi się przypomniało. Dziękuję za odpowiedź!

i dalej drazysz ja przedstawilem swoje racje ty swoje i tyle.Po co cwiczyc 2x ten ciag w tyg skoro mozna raz i przy tym oszczedzic kregoslup.No po co? Albo nie potrafisz czytac albo nie wiem co z toba, wiesz co to jest cwiczenia na dwuglowy uda? jesli tak to skoncz w koncu pisac glupoty o mc 2x w tyg, nie wazne co to za cw na dwuglowy(nie ma [...]

[...] Cały trening trwał 90min. Grubo przeholowane z czasem. Andrzej nie umiem szybciej :( Co do ilości powtórzeń na dzisiejszym treningu to maksymalnie miało pójść 8powt. Jak widać mission impossible. Wahało się od 3-6 powtórzeń. Jak to oceniasz?? Po treningu sen 10 godzin. To tyle.. SIŁA!!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-10-19 10:47:54